El 100% de las migrañas son alérgicas.
Una vez que entiendas la diferencia entre la causa, que generalmente es una alergia a un alimento y el detonador (aquel alimento que dispara el síntoma) puedes resolver este molesto problema para siempre. Ayuda agregarle un par de suplementos, como los de Magnesio y Melatonina, pero en esencia, casi todos nuestros usuarios se han mejorado del todo con una dieta que les ayuda a eliminar los alimentos alergenos y los disparadores (1)(2)(3).
¿Cómo seguir esta dieta?
Elimina todos los alimentos de la lista “evitar” durante 21 días. Observa cómo te sientes durante este tiempo y cómo van cambiando los ataques de migraña. Luego reintroduce un sólo alimento de la lista prohibida el día 22 y cómelo varias veces al día durante 2-3 días, y observa los cambios. Luego sigue con otro alimento. Si tienes síntomas, puedes dejar de comer el alimento en seguida…y anotar cuáles te provocan reacciones en el cuerpo (migraña, estreñimiento o diarrea, fatiga, sueño, dolor, etc.) Escribe en un diario tus hallazgos.
Al final sabrás el efecto que cada alimento tiene en tu caso. Te darás cuenta que unos son alimentos disparadores y otro u otros la fuente del problema. Si dejas de comer los alimentos que te causan alergia, con mucha probabilidad podrás eventualmente volver a comer los alimentos disparadores, sin que te causen migraña.
Esta es la guía de alimentos para todos los casos de migraña conocidos:
| Evita | Consume |
|---|---|
| Trigo (alergeno) Naranjas Huevos Te (disparador) Café (disparador) Chocolate (disparador) Lácteos Azúcar de caña (reducir dulces y harinas) (disparadores) Levadura Alimentos que causen alergias conocidas Alimentos con aditivos: Vinos rojos (disparadores) Cerveza Quesos curados Salsas Yogurt Tocino Glutamato monosódico Nitrato de sodio Aspartame Carnes enlatadas Carnes procesadas (embutidos) Alimentos fritos |
Frutas Vegetales Legumbres Jengibre Aguacate Aceite de oliva Harina de linaza Nueces y semillas secas Soya (leche de soya, en grano o granos tostados) Lentejas Granos enteros Arroz integral Cebada Cacahuetes Bananos Pescados Carne de res (magra) Aves de corral Pavo |
Observa e identifica los alimentos que causan o desencadenan las crisis de migraña y evita su consumo.
Referencias:
Rockett FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Dietary aspects of migraine trigger factors. Nutr Rev. 2012;70(6):337-356. doi:10.1111/j.1753-4887.2012.00468.x https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22646127/
Rist, P. M., Buring, J. E., & Kurth, T. (2015). Dietary patterns according to headache and migraine status: a cross-sectional study. Cephalalgia : an international journal of headache, 35(9), 767–775. https://doi.org/10.1177/0333102414560634
Tai, M. S., Yap, J. F., & Goh, C. B. (2018). Dietary trigger factors of migraine and tension-type headache in a South East Asian country. Journal of pain research, 11, 1255–1261. https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
