Este ejercicio implica un movimiento simple que es una forma poderosa de fortalecer los músculos de la espalda mientras se estabiliza la columna vertebral y el cóxis. Puede ser retador para algunas personas, pero inténtalo; aquí el objetivo es aliviar los dolores de espalda, mejorar la postura y tener una mayor movilidad.
- Ponte en 4 patas, con las muñecas alineadas con tus hombros y las rodillas alineadas con tus caderas. (Si te duelen las rodillas, coloca una manta o una toalla debajo de ellas para mayor soporte)
- Levanta la pierna derecha mientras inhalas, extendiéndola directamente detrás de ti. Si se siente bien, extiende el brazo izquierdo también.
- Luego redondea la espalda y dobla la rodilla como llevándola hacia la frente mientras exhalas. Conecta el codo con la rodilla si incluyes los brazos. Inhala de regreso a la posición de inicio y exhala, nuevamente conectando el codo con la rodilla.
- Continúa este movimiento unas 5 veces seguidas con la respiración, antes de cambiar de lado.
