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La fibra, húmeda y seca, facilita los movimientos intestinales, ayudándote a reducir el estreñimiento.

Consume alimentos que sean fuente de ambas clases de fibra cada día.

Fibra húmeda:

  • Frutas
  • Vegetales
  • Avena en hojuelas
  • Alcachofas
  • Brócoli
  • Alverjas
  • Bayas
  • Aguacate
  • Pera
  • Avena
  • Lentejas secas

Fibra seca:

  • Nueces
  • Salvados de arroz o avena
  • Linaza
  • Psyllium
  • Cáscara sagrada
  • Sen
  • Acacia

Usa esta guía de alimentos mientras tengas estreñimiento.  No es una dieta de por vida, pero poco a poco encontrarás la relación del consumo de algunos alimentos con tu bienestar.

 

 

Referencias:

Al Mushref M, Srinivasan S. Effect of high fat-diet and obesity on gastrointestinal motility. Ann Transl Med 2013 -7;1(2). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890396/