¡Sal de la zona de confort!
Levántate y piensa en todas las posibilidades que tienes para aumentar tu actividad física. Hay muchas actividades que podrías intentar y nunca sabes qué podría acabar gustándote.
No te quedes con las opciones comunes:
- Una caminata está bien, pero que sea subiendo una montaña.
- Levantar pesas es ideal, pero rétate cada día para mejorar tu tono muscular y sé constante.
- Salir en bicicleta es típico, pero, ¿qué tal si usaras tu bici para subir la montaña? o una carrera entre el barro, escalar una roca o entrenar algún tipo de combate.
¡Explora qué puede resultarte atractivo y retador!
Comienza a fijarte metas pequeñas. Puede que quieras correr una maratón algún día, pero la mejor manera de lograrlo será ir estableciendo metas modestas día a día, semana a semana y cada vez ir descubriendo tu potencial.
Un ejemplo muy claro es: antes de inscribirte en una maratón, corre varias carreras de 5 km. Y antes de eso, entrena para correr 2 km. Hay aplicaciones de fitness que podrían guiarte paso a paso para ir subiendo de nivel, o sencillamente tu celular ya cuenta con la aplicación de “salud” que mide tus pasos.
Mezcla tus rutinas cada día
Una buena mezcla puede ayudarte a ejercitar mejor cada parte de tu cuerpo. Muchas personas se aburren haciendo la misma rutina cada día; incluso, al hacer la misma rutina durante una semana tus músculos se adaptan, quemas menos calorías y obtienes menos resultados.
Intenta hacer entrenamientos de intervalos: sube el ritmo por 1 minuto, bájalo un rato y vuelve a subirlo. Intenta hacer fuerza y luego cardio, intercalando natación con bicicleta estática u otro ejercicio.
¡Prepárate porque los beneficios de una vida llena de actividad física son innumerables!
Haz una rutina de fuerza
Aún si tu meta es correr una maratón, debes practicar ejercicios de fuerza y resistencia. Unos músculos fuertes queman más calorías, ayudan a prevenir lesiones y endurecen tus huesos. Comienza a trabajar con pesas o haciendo ejercicios como lagartijas y nunca olvides realizar un estiramiento adecuado. Descansa después de ejercitar cada grupo muscular por al menos 2 o 3 días.
