Una de las grandes causas del estreñimiento es la falta de fibra que ayude a estimular el movimiento de los intestinos y a producir unas heces suaves, abundantes y fáciles de evacuar.
Fibra húmeda
La fibra húmeda es utilizada por el intestino grueso para mover con mayor facilidad el bolo fecal, ya que ayuda a mejorar la masa de las heces aumentando el flujo de bilis, reduciendo el estreñimiento y disminuyendo el colesterol malo (LDL) de tu cuerpo.
Por eso te proponemos que aumentes el consumo de alimentos que contengan fibra húmeda: frutas, vegetales, avena en hojuelas, alcachofas, brócoli, alverjas, bayas, aguacate, pera y lentejas.
Comienza probando diferentes licuados con esas frutas y verduras (en licuadora, sin colar). Algunos de estos alimentos pueden no gustarte, pero explora las recetas que te parezcan más apetitosas y disfruta.
Fibra seca
El consumo frecuente de fibra seca no sólo elimina el estreñimiento sino que lo previene en futuras ocasiones. Ayuda a la flora intestinal a hacer un buen trabajo y cuida tu organismo de enfermedades como gastritis, colon irritable, entre otras.
Agrega a tu dieta alimentos ricos en fibra seca como las nueces, salvados de avena y arroz, linaza molida y las plantas psyllium, cáscara sagrada, sen y acacia.
Ten a mano algunas nueces y cómelas cuando te den antojos, échale a tus jugos 2 cucharadas de linaza molida, consigue las plantas psyllium, cáscara sagrada, sen y acacia.
Referencias:
Marlett JA, McBurney MI, Slavin JL. Position of the American Dietetic Association: Health implications of dietry fiber. American Dietetic Association.Journal of the American Dietetic Association 2002 07;102(7):993-1000. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18953766
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Al Mushref M, Srinivasan S. Effect of high fat-diet and obesity on gastrointestinal motility. Ann Transl Med 2013 -7;1(2). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890396/
