Este ejercicio es para la parte posterior de tu cuello.
Dale la espalda a la pared alejándote unos 20 centímetros de ella, con tus pies separados al ancho de tus hombros. Coloca un balón de gimnasia detrás del cuello, entre tu cabeza y la base del cráneo. Intenta trazar una W con la cabeza, empezando por el centro de esa letra. Presiona el balón ligeramente contra la pared.
1) Eleva la cabeza hacia arriba, mirando hacia el techo hasta donde puedas.
2) Luego baja la cabeza llevando el mentón hacia tu pecho.
3) Ahora eleva tu cabeza hacia arriba en un ángulo de 45 grados (piensa que estás llevando tu oreja hacia el hombro mientras llevas la cabeza hacia atrás).
4) Regresa la cabeza a la posición neutral (que tu mentón llegue a su posición natural, al centro)
5) Eleva tu cabeza hacia arriba del lado izquierdo en un ángulo de 45 grados
6) Regresa a la posición neutral. Esta es una repetición. Haz esto unas diez veces.
Unas reglas simples: no te apoyes con el cuerpo, sólo debes mover la cabeza. Detente si hay dolor o incomodidad. Recuerda mantener el control de tu fuerza y la presión de tu cuello durante todo el ejercicio
