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Las estadísticas sobre el sueño y la depresión

Es bastante obvio cuando estamos privados de sueño. La niebla mental y la fatiga en nuestro cuerpo son inconfundibles. Pero ¿cómo podemos saber si estamos cansados ​​o si realmente estamos experimentando depresión?

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos no duerme lo suficiente. Los CDC informan además que las personas que duermen menos de 7 horas por noche son más propensas a 10 afecciones crónicas comunes de salud, incluida la depresión, que las personas que obtienen más de 7 horas.

Las estadísticas para la depresión son igualmente aleccionadoras. Hasta 300 millones de personas en todo el mundo reciben diagnósticos de depresión, según la Organización Mundial de la Salud. Alrededor de 20 millones de personas que tienen depresión también tienen problemas con el sueño inquieto y el insomnio, informa la National Sleep Foundation.

Las personas que están agotadas por la falta de sueño pueden experimentar síntomas similares a la depresión, como:

  • concentración deteriorada
  • pérdida de energía y motivación
  • irritabilidad

Sin embargo, las personas que tienen depresión pueden tener problemas para dormir, ya sea para quedarse dormido o dormir demasiado.

Entonces, ¿cómo puedes notar la diferencia? ¿Qué problema vino primero? Si bien puede ser confuso, resulta que hay varias formas de distinguirlos.

Cómo leer las señales de tu cuerpo

El Dr. Alex Dimitriu, psiquiatra, experto en sueño y fundador del Centro de Psiquiatría y Medicina del Sueño de Menlo Park explica las diferencias entre la privación del sueño y la depresión: “dormir es la punta del iceberg para el estado de nuestra mente”, explica Dimitriu. “A las personas les resulta mucho más fácil notar que el sueño está apagado porque es objetivo, por lo que realmente abre la puerta a investigar si algo más está mal”.

El síntoma principal de la privación del sueño, que parece obvio, es la somnolencia diurna. Otros signos y síntomas incluyen:

  • aumento del apetito
  • fatiga
  • sentirse “confuso” u olvidadizo
  • disminución de la libido
  • cambios de humor

Por otro lado, los signos y síntomas de la depresión incluyen:

  • insomnio
  • disminución de la concentración
  • falta de energía
  • sentimientos de desesperanza, culpa o ambos
  • pensamientos de suicidio

La línea entre la depresión y la falta de sueño puede difuminarse, dependiendo de lo que sientas y experimentes. Dimitriu a menudo plantea una pregunta a los clientes con los que trabaja que puede llegar a la raíz del problema, y ​​tiene que ver con la motivación de una persona.

“A menudo les pregunto a mis pacientes si tienen ganas de hacer cosas pero carecen de energía, o si simplemente no están interesados ​​en primer lugar”, dice Dimitriu. “Es más probable que las personas deprimidas digan que simplemente no les importa realizar varias actividades, incluso las placenteras. Las personas cansadas a menudo todavía tienen interés en hacer cosas “.

Entonces, por lo tanto, dice Dimitriu, es más probable que la depresión tenga un efecto en la motivación de alguien, por ejemplo, ir al gimnasio o cenar con amigos, y la privación del sueño es más probable que afecte su nivel de energía o su capacidad física para hacer la cosa en cuestión.

Por qué deberías rastrear la duración de los síntomas

Dimitriu dice que otra forma de diferenciar depresión y falta de sueño es el momento.

La depresión se caracteriza por un período de dos o más semanas de un estado de ánimo persistentemente bajo o una pérdida de interés o placer en hacer las cosas. Es extremo, y no cede después de unos días.

“Muchos diagnósticos psiquiátricos se agrupan en un lapso de 4 a 14 días para que cuente cualquier episodio de estado de ánimo”, explica Dimitriu. “Teniendo en cuenta que los síntomas pueden variar día a día, la otra regla es que estos síntomas de bajo estado de ánimo se presentan durante más días en ese tiempo”.

Si alguna preocupación se prolonga durante aproximadamente una semana y tiene un impacto en tu calidad de vida, probablemente sea una buena idea informar a tu médico.

En qué difieren los tratamientos para el insomnio y la depresión

En todos los casos de falta de sueño, ya sea que alguien esté lidiando con depresión o no, es importante solucionar primero el problema del sueño, ya que esto se puede solucionar en casa.

Cosas como tener un horario de sueño regular, limitar el tiempo frente a la pantalla y practicar técnicas de relajación antes de acostarse son todas soluciones fáciles de probar primero. Pero si notas que tu estado de ánimo sigue siendo bajo a pesar de que tu sueño ha mejorado, es posible que se necesite una evaluación adicional.

El tratamiento para la depresión es diferente. La terapia y los medicamentos ayudan a algunas personas, mientras que los cambios en el estilo de vida, como el ejercicio, la limitación del alcohol y una dieta equilibrada, pueden ayudar a otros.

Tener sueño insuficiente, tranquiliza Dimitriu, generalmente no traerá depresión. Nuestros cuerpos tienen una capacidad asombrosa para compensar la falta de sueño. Si le damos el tiempo para atrapar algunos momentos de sueño adicionales, generalmente puede recuperarse.

“El sueño es la actividad restauradora más básica para la mente y puede afectar todo, desde el estado de ánimo hasta la energía, la atención y la concentración”

“Practico la psiquiatría con una profunda comprensión del sueño porque creo que es la pieza que falta en el rompecabezas, y hemos tenido algunos resultados verdaderamente sobresalientes al combinar los dos. La relación es tan cercana y fundamental como el día y la noche, el yin y yang”, dice Dimitriu.

Por Risa Kerslake, BSN, en Healthline.

 

Referencias