Este ejercicio te ayudará a estirar y fortalecer los músculos y tendones de la espalda y el coxis simultáneamente. Es un excelente estiramiento para principiantes porque la fuerza requerida reduce el riesgo de que duela la columna lumbar.
- Acuéstate sobre tu vientre con los brazos a los lados y al frente.
- Dobla las piernas hacia atrás y sujeta firmemente los tobillos con las manos. Puedes sujetar los pies si te resulta difícil sujetar los tobillos.
- Inhala y levanta al mismo tiempo la cabeza, pecho y muslos del suelo. Respira profundamente. Aguanta durante 20 segundos. Exhala para soltar las piernas y descansa las extremidades y el cuerpo en el suelo.
- Realiza de tres a cinco respiraciones antes de bajar a descansar.
- Repite tres veces más.
